別讓久坐殺死你

    如果你像大多數(shù)“知識(shí)工作者”一樣，那你肯定坐著的時(shí)候居多。首先，在通勤途中，你要坐在汽車或是地鐵里，上班期間的大部分時(shí)間也是以坐著為主，晚上則是坐在計(jì)算機(jī)屏幕或電視前面。

    所以，你或許會(huì)會(huì)想起今年年初以及早在2010年一些聳人聽(tīng)聞的媒體報(bào)道，報(bào)道稱，久坐（被譽(yù)為“新型煙草”）可能會(huì)致命。梅約診所的內(nèi)分泌學(xué)家詹姆斯萊文曾對(duì)《紐約時(shí)報(bào)》表示：“過(guò)長(zhǎng)時(shí)間坐著是一種會(huì)致死的行為。”

    我們都知道，坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)長(zhǎng)胖，但不幸的是，“坐出來(lái)的疾病”要比這還嚴(yán)重。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)一月份公布的研究報(bào)告顯示，每天在桌前坐5個(gè)小時(shí)，會(huì)使男性患心臟病的幾率增加一倍。此外，這種久坐的行為也會(huì)使“患致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)”增加一倍，包括癌癥和糖尿病。

    久坐不動(dòng)的女性，情況同樣糟糕。比如說(shuō)，四年前，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在《美國(guó)流行病學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)歷時(shí)13年的研究成果，他們?cè)?993-2006年期間對(duì)123216人進(jìn)行跟蹤，結(jié)果令人沮喪：每天坐著超過(guò)六個(gè)小時(shí)的女性，早逝的幾率增加了40%。

    以下才是最可怕的部分。所有醫(yī)學(xué)研究均認(rèn)為，每天鍛煉或定期鍛煉，雖然可以保持體形，但卻無(wú)法抵消久坐對(duì)健康造成的可怕影響。

    不過(guò)也有好消息：事實(shí)證明，上述研究結(jié)果并非完全正確。沒(méi)有人說(shuō)久坐的生活有益健康，但似乎長(zhǎng)時(shí)間埋頭案牘但保持體魄強(qiáng)健的人，英年早逝的幾率要小得多。

    首先，以美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在最新一期《梅約診所學(xué)報(bào)》上發(fā)表的報(bào)告為例。1981年至2012年期間，研究人員對(duì)達(dá)拉斯一家診所的1304名男性進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便長(zhǎng)時(shí)間靜坐，良好的全面健身運(yùn)動(dòng)（根據(jù)平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的結(jié)果），仍會(huì)“顯著”降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    還有更好的消息。最新一期《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的研究，調(diào)查了55000名成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在業(yè)余時(shí)間跑步的伏案工作者，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了約三分之一。跑步的受訪者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，比不跑步的受訪者降低了45%。

    而且，上述結(jié)果與跑步時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)關(guān)：每天只跑五分鐘的受訪者，與每天跑30分鐘或以上的受訪者，得到了相同的結(jié)果。研究稱：“即便運(yùn)動(dòng)量很低或速度很慢，但跑步還是會(huì)顯著降低死亡率。”

    假如你連每天跑步五分鐘也無(wú)法承受的話，專家們認(rèn)為，通過(guò)站起來(lái)盡可能輕快地移動(dòng)，也可以減少久坐帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。一張站立式辦公桌很有幫助，如果有跑步機(jī)的辦公桌自然更好，但如果這些都無(wú)法實(shí)現(xiàn)，只需要“找機(jī)會(huì)站起來(lái)，讓自己動(dòng)起來(lái)，”曼哈頓醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)One Medical的骨科醫(yī)生娜塔莎威瑟斯說(shuō)道。

    她建議道：“不乘電梯，改成走樓梯。選擇距離辦公桌最遠(yuǎn)的咖啡機(jī)。接電話的時(shí)候不妨站起來(lái)。與同事會(huì)面時(shí)，不要坐在會(huì)議桌前，可以繞著辦公室邊走邊聊。”

    每周至少活動(dòng)147分鐘，是個(gè)不錯(cuò)的主意。這是疾病控制中心建議的最低標(biāo)準(zhǔn)——在美國(guó)，目前僅有20%的人達(dá)到了這一標(biāo)準(zhǔn)。